Banany pod zimową kołderką

Jak zwykle na początku nowego roku, każdego dopadają wyrzuty sumienia dotyczące przyrostu tkanki tłuszczowej. I oczywiście mamy nowe postanowienia, by się jej szybko pozbyć. - Po przebudzeniu często doznajemy szoku, kiedy widzimy się w lustrze w naszych przedświątecznych ciuchach, w których wcale nie wyglądamy tak, jak byśmy tego chcieli - mówi technolog żywienia Anna Jakacka.

Wtedy podejmujemy natychmiastową decyzję: "od jutra przechodzę na dietę" i... tu zazwyczaj popełniany jest pierwszy błąd: - Nie należy tak z miejsca katować organizmu, bo naprawdę nie przynosi to takich efektów, jakich się spodziewamy. Pierwsza podstawowa kwestia brzmi bowiem: naszą nadwagę zazwyczaj zdobywamy miesiącami, a nawet latami. Nie czarujmy się więc, że zgubimy ją w parę tygodni - tłumaczy Ania.

Jeśli już dojrzeliśmy psychicznie do decyzji o rozpoczęciu odchudzania, będzie nam potrzeba dużo silnej woli i znajomość 10 przykazań, aby nasza walka z kilogramami zakończyła się sukcesem.

1. Jedz pięć razy dziennie o regularnych porach i nie podjadaj niczego między nimi; 2. Pij dużo wody; 3. Zrezygnuj z tłustych posiłków; 4. Nie rób zakupów na "głodniaka"; 5. Nie objadaj się przed snem; 6. Pokochaj ruch; 7. Pamiętaj o równowadze kwasowo-zasadowej; 8. Błonnik to skuteczny pomocnik w walce z nadwagą; 9. Ogranicz spożycie soli; 10. Przyjmij zasadę: "Słodycze to nasz największy wróg".

- Trzeba jednak pamiętać, że mogą nam się zdarzać chwile słabości, zwiększonego stresu, kiedy jesteśmy rozdrażnieni. Wtedy najczęściej łamiemy zasady diety i sięgamy najczęściej po coś słodkiego. W takich momentach najlepiej zjeść owoc i pójść na spacer, spędzić czas aktywnie. Zamiast się głodzić, lepiej spalić nadmiar tłuszczu ćwicząc, pływając, maszerując - radzi Anna Jakacka.

A w nagrodę po tych wszystkich "cierpieniach" możemy sobie zafundować niskokaloryczny, ale znakomity "deser pod zimową kołderką" lub koktajl owocowy.

Składniki: 4 banany 400 ml jogurtu naturalnego 200 g twarożku chudego po 2 łyżki rodzynek, migdałów, orzechów włoskich (bakalie sparzyć wrzątkiem) 2 łyżki miodu Sposób przyrządzenia: jogurt, twarożek i miód zmiksować. Banany przekroić na pół i układać na półmisku, polać je zmiksowanym twarożkiem i wszystko to posypać bakaliami. Lub koktajl: jabłko obrane ze skórki i pozbawione gniazd nasiennych pół banana sok wyciśnięty z 1 pomarańczy 2 suszone śliwki 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego. Całość zmiksować.

Marta Troszczyńska


Tekst pochodzi z Tygodnika
Idziemy, 10 stycznia 2010

Wasze komentarze:

Jeszcze nikt nie skomentował tego artykułu - Twój komentarz może być pierwszy.

Autor Treść

Nowości św. Agnieszka z Montepulciano Modlitwa do św. Agnieszki z Montepulciano Litania do św. Agnieszki z Montepulciano Do La Salette przybywają pielgrzymi z całego świata Drugi znak - wielki smok (Ap 12,3-6) Czy apostolskie zalecenie powstrzymywania się od krwi dziś już nie obowiązuje?

Najbardziej popularne Modlitwa o Cud Tajemnica Szczęścia Modlitwy do św. Rity Litania do św. Józefa Jezu, Ty się tym zajmij - Akt oddania się Jezusowi Godzina Łaski 2023

Poprzednia

[ Powrót ]

Następna