10 rad jak pokonać stres przed egzaminem

1. Ustal, co najszybciej zapominasz - czy materiał, którego uczyłeś się wczoraj, czy rok temu.

2. Rób szczegółowe notatki z tych partii materiału, których zapamiętywanie sprawiało Ci największą trudność.

3. Próbuj pokonać własną nieśmiałość, ujawniającą się w kontaktach z obcymi ludźmi. Możesz np. zaczepiać ich na ulicy i pytać o godzinę lub o drogę, rozmawiaj ze sprzedawczyniami w sklepach o interesujących Cię towarach, kontroluj swoje reakcje w sytuacjach podwyższonego stresu, na coraz wyższym poziomie napięcia.

4. Jeśli obawiasz się egzaminów ustnych, już teraz rozpocznij przygotowania do nich. Ułóż listę pytań o zróżnicowanym stopniu trudności, zapisz je na poszczególnych kartkach, po wylosowaniu nagrywaj odpowiedzi na taśmę dyktafonu lub magnetofonu, odtwarzaj korygując błędy. Powtarzaj tę zabawę w obecności obcych ci osób - kolegów, sąsiadów, znajomych rodziców.

5. Na 1-2 dni przed egzaminem przestań się już uczyć, wyjedź za miasto, biegaj, spaceruj, rób to, co lubisz, co Cię relaksuje.

6. Możesz zastosować jedną lub kilka metod relaksacji, np. muzykoterapię, ćwiczenia oddechowe (wciąganie powietrza nosem, wydychanie ustami połączone z pełną koncentracją na oddychaniu).

7. Zrezygnuj z uczestnictwa w giełdzie pytań, jeśli uważasz, że może Cię to dodatkowo zestresować.

8. Zapomnij o ciężkostrawnych potrawach - bigosie, kotletach schabowych. W dniu poprzedzającym egzamin zjedz lekki posiłek, np. kawałek gotowanego mięsa i surówkę. Nazajutrz na śniadanie - kanapki z białym serem i chudą wędliną, ogórek, pomidor, owoce. Popij niezbyt mocną herbatą lub sokiem owocowym.

9. Nie traktuj komisji egzaminacyjnej jak swych potencjalnych wrogów - jej członkowie są zestresowani tak samo jak ty. Muszą decydować o cudzym losie.

10. Asekuracyjnie wybierz inny kierunek studiów lub studium policealne, kurs językowy lub zawodowy. Wówczas nawet ewentualne niepowodzenie podczas zdawania egzaminów nie przekreśli całkowicie Twych planów na bliższą przyszłość.

Wasze komentarze:

Kinga: 22.11.2011, 21:42  :)  Basia: 03.02.2008, 14:38  Boże, kto to napisał! "5. Na 1-2 dni przed egzaminem przestań się już uczyć, wyjedź za miasto, biegaj, spaceruj, rób to, co lubisz, co Cię relaksuje." Czy Autorzy takich tekstów byli kiedykolwiek na studiach? Czy nie potrafią zrozumiec, że podczas sesji czesto tak bywa, że na naukę do jakiegoś egzaminu ma się własnie 1 albo 2 dni????? Stres jest integralną częścią życia. Przynajmniej mi towarzyszy nieustannie i uwazam, że nie ma szans się od tego uwolnić. No, chyba, że zostanie sie siostrą kamedułką.;-)  Asia: 10.09.2007, 13:04  przyda się :)

(1)

Autor Treść

Nowości Modlitwa do św. Jana Bosko Do piekła i z powrotem - wizje św. Jana Bosko Drogi św Jana Bosko i ks Bronisława Markiewicza oraz niezwykły szary pies Modlitwa do św. Franciszka Bianchi Święty który zatrzymał lawę. Niezwykła historia Franciszka Bianchiego Modlitwa do bł. Ludwiki Albertoni

Najbardziej popularne Modlitwa o Cud Tajemnica Szczęścia Modlitwy do św. Rity Litania do św. Józefa Jezu, Ty się tym zajmij - Akt oddania się Jezusowi Godzina Łaski 2025

Poprzednia

[ Powrót ]

Następna