Rozważania Miłość Modlitwy Czytelnia Źródełko Pomoc Duchowa Relaks Download Cuda Opowiadania Perełki

Ile snu potrzebują dzieci?

     Zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną każdego dziecka i zmienia się w różnych okolicznościach zdrowia. Chory przedszkolak czy nastolatek śpi dłużej, chore niemowlę śpi snem przerywanym, niespokojnym. Ilość przespanych godzin zmienia się wraz z wiekiem dziecka. Noworodki i młodsze niemowlęta potrafią spać większość doby w cyklach trzygodzinnych z krójkimi przerwami na karmienie z piersi. Zarówno tak długo spokojnie śpiące dzieci, jak i te bardzo aktywne niemowlęta drzemiące po 10-15 min w ciągu dnia i budzące się co rodzin alergicznych, o obniżonej odporności i obciążonych nowotworami. W przygotowaniu posiłków dla dzieci nie tyle ważne jest oszczędzanie czasu, co oszczędzanie ich zdrowia.

     3 godz. w nocy - niepokoją rodziców. Nastolatek wiecznie senny spędza sen z matczynych oczu. Skąd dowiedzieć, co jest prawidłowe i nie świadczy o chorobie dziecka? Czy są jakieś normy długości snu, który zapewnia optymalny rozwój dziecka?

    Amerykańska Narodowa Fundacja Snu (National Sleep Foundation) po analizie 300 badań opublikowała w 2015 r. zalecenia wskazujące ilość snu należną dla danej grupy wiekowej. I tak noworodek (do 3 miesiąca życia) powinien spać 14-17 godz., niemowlę (4-11 miesięcy) 12-15 godz., a małe dziecko (1-2 lat) ll-14godz. Natomiast przedszkolak (3-5 lat) powinien spać 10-13godz., dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat) 9-11 godz., a nastolatek (14-17 lat) 8-10 godz.

     Wiadomo, że dla rozwoju dziecka dostateczna ilość snu jest bardzo ważna, bo sen zapewnia "oczyszczanie mózgu". Badania wykazały, że komórki nerwowe kurczą się podczas snu, a wtedy między nimi sprawniej krąży otaczający płyn, co sprzyja usuwaniu toksyn, które zakłócają pracę mózgu. Sen jest niezbędnym okresem wypoczynku i regeneracji mięśni i narządów wewnętrznych. W trakcie snu wydziela się hormon wzrostu, on zapewnia optymalna wzrost dziecka. Sen odnawia i scala pamięć poprzez przetworzenie informacji z dnia i eliminację zbędnych. Nadmiar bodźców z ekranu telewizora czy smart- fona zmusza mózg do intensywnej pracy, wyciszania zbędnych informacji i sprawia, że dziecko śpi bardzo niespokojnie, wstaje niewyspane, słabiej kojarzy. Z badań wiemy, że dzieci, które śpią za krótko, mają problemy z zapamiętywaniem i koncentracją oraz słabo radzą sobie z emocjami i nastrojem - często są lękliwe, płaczliwe, rozdrażnione.

     W przypadku starszych dzieci, które kładą się zbyt późno spać, deficyt snu może przejawiać się przygnębieniem, zaburzeniem relacji z rówieśnikami, apatią lub agresją, pogorszeniem wyników w nauce. Niedobór snu, wywołując nadmierną senność w dzień, prowadzi do zaburzeń koordynacji ruchów, co przekłada się na większą ilość upadków, zranień, i pogorszenie wyników sportowych. Niewystarczająca ilość snu może też obniżać odporność (częstsze przeziębienia) i zwiększać ryzyko otyłości. Podane zalecane ilości snu są ważną informacją dla rodziców wynikającą z obserwacji naukowców. Jeżeli nasze dziecko rozwija się dobrze, prawidłowo rośnie, jest aktywne odpowiednio do wieku, dobrze się uczy, ma nastrój adekwatny do sytuacji i nie "łapie ciągle przeziębień" to prawdopodobnie śpi odpowiednio długo dla swojego wieku i zapotrzebowania organizmu. Nie musimy liczyć ilości przespanych godzin.

Grażyna Rybak
Autorka jest lekarzem pediatrą

Tekst pochodzi z Tygodnika
Idziemy, nr 723


   

Wasze komentarze:

Jeszcze nikt nie skomentował tego artykułu - Twój komentarz może być pierwszy.



Autor

Treść

Nowości

Wspomnienie o ks. Jerzym PopiełuszceWspomnienie o ks. Jerzym Popiełuszce

Krótki życiorys Księdza Jerzego PopiełuszkoKrótki życiorys Księdza Jerzego Popiełuszko

Wierzę... w Syna Bożego Jednorodzonego, który z Ojca jest zrodzony przed wszystkimi wiekamiWierzę... w Syna Bożego Jednorodzonego, który z Ojca jest zrodzony przed wszystkimi wiekami

U mnie na weselu żadnego alkoholu nie będzieU mnie na weselu żadnego alkoholu nie będzie

Refleksje natchnione encykliką Misja Odkupiciela (MO)Refleksje natchnione encykliką Misja Odkupiciela (MO)

Najbardziej popularne

Litania do Najświętszej Maryi PannyLitania do Najświętszej Maryi Panny

Modlitwy do św. RityModlitwy do św. Rity

Litania do św. JózefaLitania do św. Józefa

Jezu, Ty się tym zajmij - Akt oddania się JezusowiJezu, Ty się tym zajmij - Akt oddania się Jezusowi

Modlitwa o CudModlitwa o Cud

Poprzednia[ Powrót ]Następna
 
[ Strona główna ]

Modlitwy | Zagadki | Opowiadania | Miłość | Powołanie | Małżeństwo | Niepłodność | Narzeczeństwo | Prezentacje | Katecheza | Maryja | Tajemnica Szczęścia | Dekalog | Psalmy | Perełki | Cuda | Psychotesty |

Polityka Prywatności | Kontakt

© 2001-2021 Pomoc Duchowa
Portal tworzony w Diecezji Warszawsko-Praskiej