Poradnik udanego odchudzania

Powoli odchudzanie staje się obsesją większości osób, rosnąca liczba ogłoszeń proponujących "sprawdzone" metody na pozbycie się zbędnych kilogramów świadczy o dużym zainteresowaniu tym problemem. Niektóre firmy obiecują nawet zwrot pieniędzy jeśli ich metoda nie sprawdzi się. Niestety proponowane sposoby rzadko przynoszą pożądany efekt. Dlaczego tak się dzieje? Głównie dlatego, że odchudzanie nie przychodzi łatwo i aby osiągnąć sukces potrzebna jest silna motywacja, systematyczność i cierpliwość. Utrata masy ciała jest procesem długotrwałym, dlatego należy wystrzegać się sposobów obiecujących szybkie, łatwe i przyjemne odchudzanie. Diety cud czy diety cudaczne? Niestety tak popularne ostatnio diety, jak np. Kwaśniewskiego, kapuściana, głodówki i wiele innych metod, nie mogą pretendować do miana "diet cudownych". W swoim składzie nie zawierają bowiem wszystkich niezbędnych w pożywieniu składników (np. witamin, mikroelementów czy błonnika), a także są źle zbilansowane pod względem jakościowym (np. dieta Kwaśniewskiego zawiera 80 proc. tłuszczu, zamiast zalecanych ok. 30 proc.). Wszystko to powoduje, że spadek masy ciała obserwowany w trakcie tych kuracji jest spowodowany głównie utratą wody z organizmu, a nie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Na dodatek często występuje tzw. efekt jo-jo, który oznacza, że wprawdzie szybko tracimy kilogramy, ale równie szybko przybieramy na wadze po ukończonej "diecie cud". Należy zatem wystrzegać się diet i leków obiecujących błyskawiczne efekty. Elementy efektywnej kuracji odchudzającej Wyznacz sobie realny cel do osiągnięcia - odchudzać należy się powoli, za optymalne uważa się zmniejszenie masy ciała o 0,45 kg tygodniowo. Naucz się liczyć kalorie i wybieraj właściwe produkty - zalecana dieta powinna zawierać ok. 1000 kcal dziennie. Zwiększ aktywność fizyczną - ćwicz regularnie, zaleca się dziennie co najmniej 30 minut ćwiczeń o intensywności odpowiadającej szybkiemu spacerowi. Unikaj nieświadomego jedzenia i dojadania między posiłkami - zwłaszcza słodyczy, orzeszków solonych lub chipsów. Zmień swoje nastawienie do odchudzania - nie traktuj diety jako kary; nie załamuj się przy niepowodzeniach lub chwilowych słabościach (nikt nie jest doskonały); ciesz się każdym sukcesem. Poproś rodzinę o pomoc - rodzina powinna utrwalać Twoje pozytywne nastawienie do odchudzania, cieszyć się z sukcesów i wybaczać chwilowe błędy. Źródła niepowodzeń w odchudzaniu Jak dotąd żaden lek ani metoda terapii nie okazały się skuteczne w obniżaniu masy ciała u wszystkich pacjentów i oczywiście może się zdarzyć, że nawet najbardziej optymalna metoda odchudzania zawiedzie. Ale wiele jest dowo- * dów na to, iż źródła niepowodzeń najczęściej tkwią jednak po stronie pacjenta. Są nimi najczęściej: zaniżanie w samoocenie ilości spożywanych pokarmów, niekorzystne nawyki żywieniowe - zbyt szybkie jedzenie, nieregularne spożywanie posiłków, dojadanie między posiłkami, wyjadanie resztek (np. po innych członkach rodziny), źle zbilansowane posiłki pod względem jakościowym i ilościowym, spożycie zbyt małej ilości warzyw i płynów. Odchudzanie za pomocą tabletek Ostatnie lata przyniosły istotny postęp w farmakologicznym wspomaganiu procesu odchudzania. Pojawiły się nowe leki, których działanie opiera się na zmniejszeniu apetytu lub na hamowaniu wchłaniania tłuszczu przyjmowanego z pokarmem. Należy jednak podkreślić, iż leki te nie zastępują konieczności przestrzegania zaleceń dietetycznych, mają jedynie pomóc chorym w zachowaniu odpowiedniej diety. Nie wolno takich leków włączać samemu bez konsultacji z lekarzem. Najlepiej przed rozpoczęciem odchudzania skonsultować się z lekarzem, aby wybrać najlepszą dla Twoich potrzeb metodę utraty masy ciała. Nie ma magicznych potraw ani zestawów pokarmów. Jedyną metodą utracenia zbędnych kilogramów jest ograniczenie ilości tłuszczu i kalorii oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Możesz jeść wszystko ale w odpowiednich ilościach. Lek. MACIEJ CYMERYS z Kliniki Chorób Wewnętrz Akademii Medycznej w Poznaniu Wasze komentarze: Jeszcze nikt nie skomentował tego artykułu - Twój komentarz może być pierwszy. Autor Treść Nowości bł. Bolesława Lament Modlitwa do bł. Bolesławy Lament Litania do bł. Bolesławy Lament Modlitwa do św. Józefa Freinademetza Modlitwa do bł. Archanieli Girlani Modlitwa do św. Sulpicjusza Sewera Najbardziej popularne Modlitwa o Cud Tajemnica Szczęścia Modlitwy do św. Rity Litania do św. Józefa Jezu, Ty się tym zajmij - Akt oddania się Jezusowi Godzina Łaski 2025 Poprzednia [ Powrót ] Następna

[ Strona główna ]

Polityka Prywatności | Kontakt - formularz | Kontakt